Нежирные рецепты

Нежирная готовка которая остаётся вкусной

Секрет вкусной нежирной готовки — техника, а не масло. Запекание овощей при высокой температуре карамелизирует их натуральные сахара. Цитрусовые соки и уксусы добавляют яркость без калорий. Свежие травы и специи дают сложные вкусы с нулём жира. Куриная грудка запечённая с лимоном и орегано. Треска на пару с имбирём и соевым соусом. Тефтели из индейки в свежем томатном соусе. Эти нежирные рецепты доказывают что снижение жира не означает снижение вкуса.

Постные белковые блюда с менее 10 г жира

Куриная грудка, грудка индейки, белая рыба, креветки и яичные белки — самые постные источники белка: менее 3 граммов жира на порцию при 25-35 граммах белка. Стройте блюда вокруг этих белков с овощами на пару или запечёнными и небольшой порцией сложных углеводов. Куриная грудка гриль с брокколи на пару и бататом. Запечённая треска со спаржей и киноа. Эти блюда дают максимум белка с минимумом жира.

Нежирные ужины полезные для сердца

Снижение насыщенных жиров — одно из самых эффективных изменений в питании для здоровья сердца. Эти нежирные рецепты ужинов используют оливковое масло экономно вместо сливочного, постные куски мяса вместо жирных и свежие продукты вместо переработанных. Запечённый лосось с лёгкой травяной корочкой. Чили из индейки с фасолью и овощами. Куриный суп с овощами и цельнозерновым хлебом. Каждый рецепт содержит полное КБЖУ чтобы вы могли точно контролировать потребление жиров.