Здоровое питание — это просто
Высокобелковые рецепты,
которые помогут быть сытым,
стройным и довольным.
Простые ПП рецепты из настоящих продуктов — низкокалорийные блюда, белковые завтраки, полезные десерты и идеи для мил-препа. Никаких сложных техник, никакой «диетической еды». Просто настоящая еда, которая работает.
Проверено и одобрено
Самые популярные рецепты
Самые популярные ПП рецепты на SofiaYuzu — высокобелковые, низкокалорийные, готовы за 30 минут или быстрее. Каждый проверен на реальной кухне из доступных продуктов.
Домашнее мороженое из 3 ингредиентов — 200 ккал на порцию. Веганское на соевом йогурте.
Сочные бургеры с креветками, ананасом гриль, сыром и терияки — 35 г белка, 450 ккал.
Нежная овсянка с манго и кокосовым молоком в тайском стиле. 330 ккал, веганская, за 10 минут.
Хрустящие оладьи из кабачков с морковью и луком — всего 40 ккал за штуку. 10 штук за 15 минут.
Нежный тропический смузи-боул с замороженным ананасом и кокосовым кремом — 150 ккал, 3 ингредиента, в стиле пина колады.
Двухслойный шоколадный десерт из остатков риса — запечённая основа с какао и нежный крем. 205 ккал, без масла.
Что вы ищете?
Найдите подходящий рецепт
От высокобелковых завтраков до низкокалорийных ужинов до 500 ккал — выберите категорию и откройте рецепты, которые помогут быть сытым и в форме.
Узнайте больше
Гид по ингредиентам
Подробно о продуктах для здоровой кулинарии — КБЖУ, способы использования и лучшие рецепты с каждым ингредиентом.
Все ингредиенты
Привет, я София
Я создатель полезных рецептов с одной целью: сделать высокобелковую низкокалорийную кулинарию простой и вкусной. Каждый рецепт на этом сайте проверен на моей реальной кухне — никакого дорогого оборудования, никаких сложных макросов. Просто лёгкие, полезные блюда, которые вписываются в вашу жизнь и насыщают.
Подробнее обо мне →