ПП перекусы
Полезные ПП перекусы на каждый день — энергетические шарики, батончики без выпечки, творог с ягодами и идеи с собой на работу. До 200 ккал и 10–20 г белка в каждом рецепте.
Полезные перекусы для похудения: что есть между приёмами пищи
Правильный перекус между завтраком и обедом стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращает переедание за основным приёмом пищи и поддерживает энергию в послеобеденный спад. Главное правило — выбирать перекусы с белком и клетчаткой в пределах 100–200 ккал: достаточно чтобы утолить голод, но не выйти за дневную норму. Греческий йогурт с ягодами — 12 г белка и 120 ккал. Творог с мёдом и орехами — 15 г белка. Варёные яйца со щепоткой соли и перца — 13 г белка на два яйца. Это перекусы, которые работают на похудение, а не против него.
ПП перекусы без выпечки: рецепты за 10 минут
Лучшие перекусы — те, которые вы реально будете готовить. Рецепты без выпечки убирают все отговорки. Энергетические шарики из овсянки, арахисовой пасты и мёда — 5 минут на замес, скатать и убрать в холодильник. Батончики из фиников, орехов и какао — блендер и 10 минут вашего времени. Чиа-пудинг с кокосовым молоком — два ингредиента, перемешать, убрать на ночь. Заготовьте всё в воскресенье — и у вас есть полезные перекусы на всю рабочую неделю. Без духовки, без сложных ингредиентов — только белок, клетчатка и натуральная сладость.
Несладкие белковые перекусы: творог, яйца и овощи
Не каждый перекус должен быть сладким. Запечённый нут с морской солью и паприкой — 7 г белка на полстакана и хрустящая альтернатива чипсам. Рулетики из индейки с сыром — три ломтика мяса, обёрнутые вокруг кусочка сыра — 15 г белка за минуту. Творог со специями и зеленью — солёный вариант, который заменяет плавленый сырок. Овощные палочки из моркови, сельдерея и огурца с домашним хумусом — клетчатка и растительный белок без лишних калорий. Варёные яйца с острым соусом — классика белкового перекуса, удобная в контейнере.
Полезные перекусы на работу и в дорогу
Лучший перекус на работе — тот, который уже лежит в вашей сумке и не требует разогрева. Горсть орехов с сухофруктами — 150 ккал и быстрая энергия. Домашние батончики из овсянки и мёда — замена магазинным с сахаром на втором месте в составе. Бананы, яблоки и мандарины — самые «портативные» фрукты, которые не мнутся и не пачкают. Творожные маффины, испечённые на выходных — хранятся 4–5 дней и удобно брать в контейнере. Все эти полезные перекусы переживают дорогу и офисный ящик — и помогают не срываться на печеньки с чаем.