Рецепты до 200 ккал

Белковые перекусы до 200 ккал: сытно и без лишних калорий

Диапазон 100–200 ккал — золотая середина для перекусов: достаточно, чтобы получить белок и насыщение, но не перебрать с калориями. Греческий йогурт с ягодами — 150 ккал и 15 г белка. Два варёных яйца — 140 ккал и 12 г белка. Творог с мёдом и орехами — 160 ккал и 14 г белка. Бутерброд с тунцом на хлебце — 180 ккал и 18 г белка. Эти низкокалорийные перекусы перекрывают промежуток между приёмами пищи, держат энергию стабильной и помогают не срываться на вредное.

Лёгкие блюда до 200 калорий на обед и ужин

Иногда нужно не перекус, а небольшое полноценное блюдо — после плотного обеда на ужин или как второй мини-приём пищи. Омлет из белков со шпинатом и грибами — 150 ккал и 18 г белка. Салат с куриной грудкой, огурцом и йогуртовой заправкой — 190 ккал и 22 г белка. Тарелка куриного бульона с овощами — 100 ккал и 10 г белка. Творожная запеканка без сахара — 180 ккал и 16 г белка. Все эти низкокалорийные блюда дают полноценное насыщение и вписываются в любой рацион для похудения или поддержания формы.