Receitas com Menos de 200 Calorias

Lanchinhos proteicos de 100 a 200 calorias para a manhã e a tarde

A faixa de 100 a 200 calorias é o ponto ideal para o lanchinho entre as refeições: suficiente para entregar proteína real e saciedade, sem comprometer o déficit calórico do dia. Iogurte grego natural com frutas vermelhas — 150 kcal, 15g de proteína. Dois ovos cozidos — 140 kcal, 12g de proteína. Potinho de queijo cottage com mel e canela — 160 kcal, 14g de proteína. Uma fatia de peito de peru defumado enrolada no queijo mussarela light — 140 kcal, 12g de proteína, pronto em 1 minuto. Chips de batata-doce no forno — 172 kcal, rico em betacaroteno e fibras. Esses lanchinhos proteicos feitos com ingredientes comuns do supermercado mantêm o metabolismo ativo, controlam o apetite e evitam a compulsão alimentar que costuma bater no fim da tarde ou antes do jantar.

Refeições leves e sobremesas fit com menos de 200 kcal

Às vezes a fome entre as refeições é maior — e 200 calorias dão espaço para uma refeição pequenininha ou uma sobremesa fit de verdade. Uma omelete de claras com espinafre e cogumelos — 150 kcal, 18g de proteína, pronta em 10 minutos. Um potinho de ricota com pepino japonês e pimentão cru — 160 kcal, nutritivo e refrescante. Smoothie bowl de frutas vermelhas com chia — 180 kcal, rico em antioxidantes e fibras. Pipoca feita sem óleo em duas xícaras — apenas 62 kcal, o petisco mais leve e saciante do Brasil. Para dias em que o almoço foi mais generoso e você quer um jantar muito leve, essas opções com menos de 200 kcal garantem que você chegue ao dia seguinte dentro do seu plano calórico, nutrida e sem fome, sem precisar cortar nenhuma refeição.