Здорове харчування — просто
Рецепти з високим вмістом білка,
які тримають вас ситими,
стрункими й задоволеними.
Прості здорові рецепти зі справжніх продуктів — низькокалорійні страви, білкові сніданки, десерти без докорів сумління та ідеї меню на тиждень. Жодних складних технік і жодної «дієтичної» їжі. Просто справжня їжа, яка працює.
Перевірено й улюблено
Найпопулярніші рецепти
Найчастіше готовані здорові рецепти на SofiaYuzu — багато білка, мало калорій, готові за 30 хвилин або швидше. Кожен перевірений на справжній кухні зі звичайних продуктів.
Кремове фісташкове морозиво без збивання — 3 інгредієнти, без морозивниці, 200 ккал на порцію. Підходить веганам, із соєвим йогуртом.
Соковиті бургери з креветками, грильованим ананасом, розплавленим сиром і теріякі — 35 г білка, 450 ккал на бургер.
Кремова вівсянка з манго, кокосовим молоком і насінням чіа — за мотивами тайського клейкого рису. 330 ккал, підходить веганам, готова за 10 хвилин.
Хрусткі оладки з кабачків із морквою та цибулею — лише 40 ккал за штуку, без сиру. 10 штук за 15 хвилин.
Кремовий тропічний смузі-боул із замороженим ананасом і кокосовими вершками — 150 ккал, 3 інгредієнти, у стилі піна колада.
Двошаровий шоколадний десерт із вчорашнього рису — запечена какао-основа й кремовий шар. 205 ккал, без вершкового масла та рафінованого цукру.
Що ви шукаєте?
Знайдіть свій рецепт
Від білкових ідей для сніданку до низькокалорійних вечер до 500 ккал — оберіть категорію й знайдіть рецепти, які тримають ситість і форму.
Довідник
Довідник продуктів
Докладно про продукти, на яких тримається здорова кухня: харчова цінність, як їх використовувати та найкращі рецепти з ними.
Переглянути всі продукти
Привіт, я Софія
Я авторка здорових рецептів і роблю одне: показую, що готувати з високим вмістом білка й невеликою калорійністю можна просто і смачно. Кожен рецепт на цьому сайті перевірений на моїй власній кухні — без дорогого обладнання й складних підрахунків. Просто здорові страви, які вписуються у ваше життя й тримають ситість.
Більше про мене →