🥚 Рецепты из яиц
Яйца — самый универсальный источник белка на любой кухне: 6 г белка в одном яйце, минимальная стоимость и бесконечное количество способов приготовления. От быстрой яичницы до запечённого омлета с овощами — яйца являются основой правильного питания при любом бюджете.
Рецепты из яиц
Диетическая ПП запеканка из творога с замороженной клубникой — всего 5 ингредиентов, 107 ккал и 10 г белка на порцию. Без сахара, без глютена, за 30 минут.
Тягучий ПП блонди из творога и банана — 110 ккал и 7,5 г белка на кусочек. Восемь ингредиентов, одна миска, 30 минут.
Сочные бургеры с креветками, ананасом гриль, сыром и терияки — 35 г белка, 450 ккал.
Хрустящие оладьи из кабачков с морковью и луком — всего 40 ккал за штуку. 10 штук за 15 минут.
Двухслойный шоколадный десерт из остатков риса — запечённая основа с какао и нежный крем. 205 ккал, без масла.
Яйца не только на завтрак: идеи для обеда и ужина
Яйца — это не только утреннее блюдо, а полноценный белок на весь день. Омлет с овощами и сыром накормит четверых за копейки. Жареный рис с яйцом готовится за 10 минут. Шакшука с помидорами и перцем — полноценный ужин на одной сковороде. Варёные яйца в салате или с гречкой — мгновенный белок без лишних усилий. Овсяноблин с начинкой — хит ПП завтраков, который подходит и на перекус. Думайте о яйцах как о белке на каждый приём пищи.
Белки vs целые яйца: что выбрать
Целое яйцо содержит всё самое полезное — белок в белке, полезные жиры и витамины в желтке. Одно яйцо — 70 ккал и 6 г белка. Для меньшей калорийности используйте комбинацию: одно целое яйцо плюс два белка дают 18 г белка при 120 ккал. Белковый омлет на пару — классика ПП для тех, кто следит за нормой белка. Оба варианта отличные — выбирайте в зависимости от вашей калорийной нормы на день.